В преддверии теплого сезона многие люди хотят сбросить лишние килограммы. Для тех, кто хочет похудеть, но не готов к изнуряющим тренировкам, есть более мягкий способ — китайская дыхательная гимнастика "цзяньфэй", пришедшая из системы Цигун, сообщает ИА PrimaMedia.
Метод включает в себя 3 простейших упражнения, которые помогают подавить "эмоциональный" голод. Как правило, он появляется из-за стресса, тревоги и усталости. Правильное дыхание насыщает тело кислородом, помогает расслабиться и вернуть контроль над аппетитом.
Упражнения рекомендуется выполнять дважды в день за 1–1,5 часа до еды.
Упражнение 1: "Волна"
Техника выполнения:
- Лягте на спину на коврик.
- Согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол.
- Руки положите на живот, чтобы чувствовать, как он движется.
- Сделайте медленный вдох через нос, живот втяните.
- Затем сделайте медленный выдох, живот должен надуться.
- Повторите 30–50 дыхательных циклов (1 цикл = вдох + выдох).
Это упражнение лучше делать утром или днём, за 1–1,5 часа до еды, чтобы активизировать обмен веществ и снизить аппетит.
Упражнение 2: "Лягушка"
Техника выполнения:
- Сядьте на стул, ноги на ширине плеч, стопы плотно поставьте на пол.
- Сожмите левую руку в кулак, обхватите его правой рукой.
- Локти положите на колени, лоб опустите на сжатые руки. Спина должна округлиться.
- Закройте глаза, расслабьтесь.
- На вдохе напрягите мышцы живота.
- На выдохе расслабьтесь.
- Дышите спокойно, без спешки, начните с 2–3 минут.
Выполняйте упражнение дважды в день за 1,5-2 часа до еды.
Упражнение 3: "Лотос"
Техника выполнения:
- Сядьте в позу лотоса.
- Сложите руки в замок и положите их на колени.
- Закройте глаза.
- Первые 4–5 минут дышите медленно и осознанно, следите за дыханием.
- Следующие 4–5 минут просто дышите, не контролируя процесс.
- Последние 10 минут дышите свободно и мысленно представляйте, как уходит тревога, раздражение, напряжение и эмоциональный голод.
Делайте 1–2 раза в день, когда чувствуете, что не можете справиться с тревожным состоянием или сильным желанием съесть что-нибудь вкусненькое.
По материалам Дзен-блога "Healthy" (12+).
