Перед началом пляжного летнего сезона многие люди начинают заранее заниматься своим телом. Чтобы эффективно и без вреда для здоровья похудеть, по словам специалистов, важно соблюдать четкую очередность в приеме пищи. При этом в рационе должны присутствовать правильные продукты и блюда из них, рассказала нутрициолог Ольга Деккер.
Эксперт отметила, что есть пять важных для похудения групп продуктов, передает портал sport-express.ru (18+). Рекомендуется готовить правильные и полезные блюда из этих ингредиентов и при этом не создавать для организма дефицит калорий. Ведь в таком случае есть вероятность остаться с лишними килограммами.
- Содержат мало калорий, но много питательных веществ овощи. По словам эксперта, они также богаты пищевыми волокнами, которые способствуют быстрому насыщению организма. Нутрициолог советует включить эти продукты в рацион в свежем виде, например в салатах.
- Белки помогают поддерживать чувство сытости, а также ускорять обмен веществ. Поэтому эксперт рекомендует обратить внимание на нежирные источники белка, такие как курица, индейка, рыба или яйца.
- Фрукты также богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Поэтому их можно употреблять в качестве полезных перекусов или различных десертов.
- Здоровые жиры также полезны для организма. Они содержатся в оливковом масле, авокадо, орехах, семенах и жирной рыбе. Эти продукты помогают ускорять обмен веществ и поддерживать сердце, а также работу гормональной системы.
- Ко всему прочему, эксперт советует пить достаточное количество воды для поддержания здоровья и обмена веществ. Между водой и любым другим напитком лучше выбирать воду, особенно в процессе похудения.
ТОП-10 продуктов для всех, кому за 50 — зрение не сядет даже в старости Врач-офтальмолог рассказала, что поможет сохранить здоровье глаз
