Многие готовятся к летнему сезону и стараются привести свою фигуру в идеальную для себя форму. Поэтому много и упорно тренируются, чтобы добиться плоского живота. Специалисты рассказали, какие упражнения стоит делать, чтобы моментально согнать жир с боков.
Как объяснил тренер по фитнесу Майк Бранке на портале doctorpiter.ru (18+), чтобы избавится от боковых складочек, многие начинают специально начинают качать пресс, но это не так.
"Невозможно похудеть в каком-то одном месте. К сожалению, идея целенаправленного сжигания жира широко распространена, но это невозможно. Тело всегда уменьшается более-менее равномерно во всех местах. При этом медленнее всего худеют те области, где жира больше, — живот и бедра", — рассказывает фитнес-тренер.
Чтобы уменьшить жир, независимо от того, в какой части тела он накопился, необходимо просто в целом более активно сжигать калории. достигается такой результат при помощи упражнений.
"Когда мы активируем различные мышцы, возникает эффект переноса. Так вы улучшите свою координацию и в то же время увеличите расход энергии. Вот так точно похудеете — и живот уменьшится, — делится Майк Бранке.
Четыре упражнения
- Классические приседания. Одно из базовых упражнений. Его легко можно включить в повседневную жизнь. Когда вы приседаете, то нагружаете все тело. Приседания задействуют разные группы мышц ног и кора. Упражнение одинаково распределяет нагрузку на переднюю и заднюю поверхность бедра.
- Выпады. Они хороши для мышцы ног и кора. Кроме того, они способствуют гибкости и сохранению равновесия. Упражнение направлено на проработку ягодичных мышц и мышц бедер.
- Отжимания. Так вы стимулируете различные группы мышц: грудная клетка, плечевой пояс и верхняя часть спины.
Подтягивания. Это упражнение больше подходит для продвинутых. Подтягивания задействуют разные мышцы верхней части тела.
Если упражнения кажутся слишком легкими, то можно увеличить нагрузку при помощи отягощений, так мышцы будут напрягаться сильнее.
"Их знают все": эти 3 продукта максимально защитят печень после 50 лет — что надо есть
