В поисках способа избавиться от складок на спине и придать фигуре подтянутость? Фитнес-тренеры предлагают вам три действительно эффективных упражнения, которые помогут укрепить мышцы спины и избавиться от жира, сообщает ИА PrimaMedia.
1. Подтягивания
Подтягивания — отличное упражнение для укрепления верхней части спины и лопаток. Возьмите горизонтальную перекладину или установите гимнастические кольца.
Техника выполнения:
- Висните на перекладине или кольцах, руки на ширине плеч.
- Медленно поднимайтесь вверх, сгибая локти и задействуя мышцы спины и бицепсы.
- Вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 подхода по 8-10 раз.
2. Гиперэкстензии
Гиперэкстензии отлично работают с нижней частью спины и ягодицами.
Техника выполнения:
- Лягте на тренажер для гиперэкстензий, удерживая бедра под опорой.
- Согните корпус вниз и медленно поднимайтесь вверх, сокращая мышцы спины и ягодиц.
- Вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 подхода по 12-15 раз.
3. Плавающий кролик
Это упражнение прекрасно активирует мышцы верхней, средней и нижней частей спины.
Техника выполнения:
- Лягте лицом вниз на мат, вытянув руки вперед и ноги назад.
- Медленно поднимайтесь вверх, одновременно поднимая руки и ноги. Туловище и ноги не должны касаться пола.
- Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, ощущая напряжение в спине.
- Вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 подхода по 10-12 раз.
Регулярное выполнение этих упражнений в сочетании с правильным питанием поможет вам укрепить спину, избавиться от лишних складок и в целом придать фигуре подтянутость.
Начните сегодня и уже через некоторое время вы почувствуете и увидите видимые результаты!
За 7 дней дряблый живот классно подтянется — делаем это упражнение по 10 минут
