Фитнес-тренер Семен Мишин из Владивостока рассказал о том, как безопасно и эффективно похудеть на 10 килограммов. Он поделился методами, которые будут работать, и сколько на самом деле нужно потратить времени на это, сообщает ИА PrimaMedia.
Самое главное — дефицит калорий
"Ешьте меньше, пожалуйста, и будете худеть", — комментирует эксперт.
Специалист поясняет, что для похудения необходимо создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше, чем организм тратит в течение дня. Для этого следует рассчитать свой базальный обмен веществ — количество калорий, которое требуется организму для поддержания жизненных функций в состоянии покоя.
Далее базальный обмен умножается на коэффициент двигательной активности, чтобы узнать, сколько калорий нужно организму в день. После этого суточная норма калорий распределяется на белки, жиры и углеводы, и создается небольшой дефицит в 10–15% — это оптимальный уровень для безопасного похудения. Такой плавный подход поможет организму привыкнуть к изменениям.
Помимо питания, тренер советует не забывать о физической нагрузке, особенно о силовых тренировках:
"Если ты нацелен на долгосрочный результат, важно включить в программу силовые тренировки. Чем больше у тебя мышц, тем больше энергии они требуют, что помогает ускорить процесс похудения. К тому же это приятный бонус — формирование красивой фигуры, например, "песочные часы", которую многие люди считают эталоном".
Однако Семен предостерегает от жестких диет и экстремальных методов. Когда человек сидит на строгой диете, организм может начать брать белок из мышц, включая сердечные, что может быть опасно для здоровья. Резкий дефицит калорий может привести к тому, что организм начнёт разрушать собственные ткани.
В завершение тренер добавил, что не стоит верить в "волшебные" способы быстрого похудения, популярные в интернете.
"Сейчас существует огромное количество методик, которые обещают быстрый результат, но на самом деле всё предельно просто: тратьте больше калорий, чем потребляете, и результат придет. Никаких секретов здесь нет", — заключил эксперт.
Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.. Фото: ChukotkaMedia
