Желающие привести в тонус ягодичные мышцы и внутреннюю поверхность бедер все чаще обращаются к технике приседаний "сумо". Этот уникальный стиль приседаний, названный в честь позы японских борцов, считается одним из самых эффективных для тренировки нижней части тела, сообщает ИА PrimaMedia.
Техника выполнения довольно проста, но требует внимания к деталям:
- Ноги ставятся широко, носки разведены в стороны.
- Присед начинается с отведения ягодиц назад, как при классическом приседании.
- Глубина приседа должна быть максимальной — до параллели с полом или даже ниже. Это обеспечивает активную работу ягодичных мышц.
- Для новичков достаточно выполнять упражнение без дополнительного веса, а тем, кто уже имеет спортивный опыт, рекомендуется добавить гантели, штангу или утяжелители на пояс.
Увеличение эффективности
Чтобы сделать тренировку еще более результативной, эксперты советуют выполнять приседания на возвышении, например, на скамейке или платформе. Это увеличивает амплитуду движения и усиливает нагрузку на целевые мышцы.
Польза техники "сумо"
Приседания "сумо" не только помогают подтянуть ягодицы, но и способствуют развитию внутренней поверхности бедер. Упражнение легко освоить, что делает его доступным для людей любого уровня подготовки.
Когда ждать результатов?
Как и любая тренировка, приседания требуют постоянства и регулярности. Первые заметные изменения можно ожидать через месяц ежедневных занятий. Для достижения значительных результатов может потребоваться 2–3 месяца усердной работы.
Приседания "сумо" — это простой, но мощный инструмент для тех, кто стремится к красивым и упругим ягодицам. Главное — соблюдать технику, быть терпеливым и не забывать, что красота требует усилий.
